Execução de Exercícios

Bom Dia

- É um exercício destinado ao músculo erector da espinha, situado nas costas ao longo da coluna;
- colocar-se de pé com os pés separados (cerca de 20 cm) na direção dos ombros, colocar uma barra ( adicionar anilhas ) sobre as costas;

- inclinar-se para a frente, fletindo a coluna pela cintura, até o tronco ficar paralelo ao solo e manter a cabeça para cima; contrair continuamente os músculos das costas para segurança da coluna; aguentar 1-2 segundos e voltar à posição inicial;

- iniciar com um peso pequeno, realizar séries entre 8 e 12 repetições; posteriormente aumentar ligeiramente a carga do exercício.