Elevação posterior
- É um exercício destinado aos músculos deltoide, trapézio e rombóides;
- sentar-se num banco com o tronco inclinado para a frente e com as costas direitas; segurar dois pesos com os braços estendidos e suspensos;
 |  |
- elevar lenta e lateralmente os pesos até ao nível da cabeça, com as palmas das mãos viradas para baixo, mantendo o mínimo de flexão possível dos cotovelos; aguentar 1-2 segundos nesta posição e voltar à posição inicial lentamente;
- inciar com uma séries entre 8 e 12 repetições; posteriormente aumentar a carga.
Nenhum comentário:
Postar um comentário