Execução de Exercícios

Desenvolvimento Arnold

- São exercícios que estimulam os músculos deltóides, os supra­espinhosos e a parte superior dos trapézios;

- colocar-se de pé com os pés ligeiramente separados e segurar dois pequenos halteres, colocados à altura dos ombros, e com as palmas das mãos viradas para dentro;

- lentamente elevar os pesos à medida que vai rodando as mãos até que as palmas fiquem viradas para fora na fase final do movimento; aguentar 1-2 segundos e depois retomar à posição inicial;

- este exercício pode ser feito sentado;

- iniciar com pesos pequenos numa série de 12-15 repetições e evoluir até 3 séries de 8-15 repetições cada;

- os doentes cardíacos não deverão realizar este exercício.