Execução de Exercícios

Extensões dos punhos

- São exercícios para os músculos extensor radial do carpo (largo e curto) e extensor cubital do carpo;

- sentar-se e segurar uma barra com as mãos separadas cerca de 25 cm com as palmas viradas para baixo e os antebraços apoiados nas coxas. Este exercício também pode ser efetuado na posição de pé;

- fletir os punhos, descarregando a barra o máximo possível; em seguida elevá-lo também o mais alto possível, realizando a extensão do carpo; os movimentos será efetuados apenas pelos punhos;

- iniciar com uma série de repetições máxima (entre 15 e 20) e evoluir para 3 séries; posteriormente aumentar a carga moderadamente.