Execução de Exercícios

Supino Reto Peitoral

- Deitar-se num banco reto sem inclinação, segurar um halter em cada mão com os braços estendidos e verticalmente colocados; manter as palmas das mãos viradas para a frente;

- baixar lentamente os pesos até 90° de flexão dos cotovelos e sempre com as palmas das mãos viradas para a frente; elevar lentamente os pesos até à extensão completa dos cotovelos;

-este exercício também pode ser feito com barra;

- iniciar com um peso pequeno e realizar 1 série x 12-15 repetições e progredir até 3 séries x 8-15 repetições; posteriormente aumentar a carga.